ale brzuch

Mnie też pobolewa kolano, głównie rano. Sporo muszę chodzić z racji małego dziecka w domu. Ruchomość stawu biodrowego jak na tym etapie nie jest lepsza niż przed artroskopią. Jestem już 3 tyg po, chciałabym zacząć rozciąga ćwiczenia ten staw chociażby na wyciągu z obciążeniem ale nie wiem czy mogę jeśli biorę jeszcze zastrzyki w brzuch?

Tia ale ja chce zgubic brzuch nabrac wiecej sily i chce też mieć rzeźbę

Ale pomiary robiłam rano. A brzuch wywaliło mi po obiedzie dopiero.W tym tygodniu nie było treningów bo byłam chora.W sumie jeszcze jestem.Ale od tego tygodnia jadę dalej z treningiem - 3x tydz. Tylko już zacznę ten trening A i B.

[...] i płuc( gdy dokładam jeszcze plecak)jak nóg , 3s 25-30powt, -zamiennie przysiad bułgarski 2s lub wykroki 2s. -wspięcia na palce ze sztang. na barkach,4s "do palenia". trening do godz maxymalnie. Natomiast w zeszłym roku( ważyłam wtedy ok4-5kg mniej niż obecnie,miałam wtedy tylko drążek,2xhantle4kg, poza tym jeszcze były różne [...]

[...] 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek podciaganie kolan do klatki + wspiecia stojac 3 x max + 3 x 12 x 125 3 x max + 3 x 10 x 125 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png nie wiem czy GVT i IF to dobre polaczenie, po przysiadach to myslalem ze zejde, 2-3 ostatnie serie to walka o kazde powtorzenie, ale nogi spompowane zdrowo byly ;-D

lukas222, po krecie NIE MOZLIWE jest żeby szło w brzuch(mam na mysli tłuszcz), a dieta na dodatnim bilansie kalorycznym bez siłki ale za to np z ostrym treningiem kicka tez tłuszczu nie da bo kick jest jest bardzo energozerny i działa czesto jak aeroby

zacząłem dzisiaj ćwiczyć 6 weidera , wiem ze to pomoże na brzuch, dalej mam zamiar jeść mniejsze posiłki a częściej i po 18 nic wogóle:) dalej chce zapytać areoby? ale jakie co dokładniej czytałem wiele i nie wiem? wystarczy biegać np 20 minut dziennie?

A jak tak się podczepie, żeby nie śmiecić. Trenowałem już wcześniej z 5-6 miesięcy ale to było takie sratatata nie trening. Teraz od 2 miesięcy trenuje z dobra dietą (sprawdzona tutaj), treningiem, rzuciłem całkowicie wódkę itp :P zamierzam tak ćwiczyć do połowy maja czyli około 6 miesięcy z przerwami na regeneracje a następnie zrobić redukcje [...]

[...] Rozwiń myśl co do odżywiania, żebyśmy uniknęli nieporozumień. Ja znam podstawy. Za dużo węgli za mało spalania = jesteś gruby. Za mało węgli = masz mało energii i siły, ale redukujesz. Za mało białka = nie masz przyrostu mięśni. Tłuszcze wiadomo, muszą być. To w prymitywnym skrócie, więc nie wiem o co dokładnie Ci chodzi. No niech będzie ze [...]

powiem ci tak ze jak byly te zawody miesiac temu to dawali w miare rade.. ale troche inne zasady i sie nie mogli sie przestawic.. np. jka ktos ciagnie balache a ty wstajesz to w judo jusz jest mate a tu walka sie dalej toczy.. i co najgorsze zgubny w bjj nawwyk pezwracania sie na brzuch..

[...] 1786 B:96 T:91 W:148 Odkryłam dziś nową pyszną rybkę morską - nazywa się Srebrzyk:) Rewelacja. Niestety nie wiadomo ile ma kalori:( wpisałam tak na oko. Jestem głodna....ale juz limit kcal na dziś wyczerpany:( Jedna niefajna sprawa - im lepiej trzymam miskę i im więcej ćwiczę...tym bardziej mam niefajny zapach potu...Skąd się to bierze? Jak z [...]

[...] tricepsa tez nic nie schodzi...dziwne to. Nabiał odstawiłam od poniedziałku, jest ok z tym - dam radę. Wtorek, 17 Stycznia 2011 Dziś bez treningu - miałam iść na siłkę ale w ciągu dnia rozbiłam okulary i musiałam iść załatwić nowe wieczorem bo bez nich nie mogę prowadzić. Jutro nadrobię ćwiczenia. Warzywa: Brukselka, Sałata Picie: Espresso [...]

[...] - 5 treningów na siłowni (4 razy siłowe+krótkie aero, 1 razy tylko aero - wioślarz albo bieżnia) - 2 spacery z pracy 1,5h - 8km - 2 razy basen (aqua aerobic) MISKA: Zalecony rezkład BTW: 120/60/100 - 1420 kcal - Kalorie nie przekraczane. - Miska czysta oprócz jednej wpadki z grzanym winem i miodem pitnym w środę na delegacji. - Rozkład [...]

No gotowiec ale elastyczny można coś pozamieniac:) Jeśli "Bery89" masz jakieś propozycje zeby to nie był tyko gotowiec tylko jakieś ćwiczenie wymienić na bardziej funkcjonalniejsze to powiedz:] A co do ilości powtórzeń w tym planie? jedna do wszystkich ćwiczeń? czy do każdego inna ilość? Brzuch moge dodac do 2 wybranych dni treningowych [...]

Pokąbinuje z tą progresją ale moze dam przykład wyciskam na klate i tu ładny wstyd 30kg i tak pierwszą serie robie z cięzarem około 18kg drugą z 20kg trzecią 22 a czwarta z 22kg dobrze rozumuje? mozna tylko podnosić o 2kg czy to nie ma sensu?i tą progresje mam stosować we wszystkich ćwiczeniach oprócz rozpiętek skłonów na brzuch pompek na [...]

noo.. widzę nowe fotki :) ****a za***iście by było gdybyś miał jeszcze brzuch... dupy same by do Ciebie przychodziły gdybyś ciekał po plaży :) ale ogolnie.. oczywiście OK.. nie będę krytykować, jak dla mnie bajer :)

[...] kalkulatora z potreningu http://files.tinypic.pl/i/00377/0g18o8f5ts2t.jpg Tak to wygląda po miesiącu. Niestety nie miałem zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów ale wszystko szło zgodnie z planem także jestem zadowolony. Cały czas jadę na IF tyle że aktualnie mam 20h postu i 4h okna żywieniowego. Aktualny rozkład kalorii. Nie mam [...]

[...] bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening dla zaawansowanych kulturystow, ale ogolnie ok 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

a te ćwiczenie na prostowniki jest w atlasie ćwiczeń??? bo zabardzo nie wiem jak jest z jego wykonaniem, ten twój opis tego ćwiczenia myli mi się z jednym ćwiczeniem na brzuch, więc jak byś mógł coś poradzić??? i te ćwiczenie 3 serie na maksa powtórzeń w każdej serii??? Ale ogólnie wielka dziękówa, jak bym mógł to bym ci soga dał na bank

siema a mam jeszcze pytanie: czy brzuch mogę robić 3x w tyg., bo słyszałem że spokojnie ale chciałem się upewnić